Pour méditer chez vous!

La posture

La posture est naturelle et érigée, en accord avec les sept points de la
posture:

  1. La colonne vertébrale est droite dans sa courbure naturelle
  2. Les mains sont posées sur les cuisses
  3. Les épaules et les bras sont détendus
  4. Le menton est légèrement rentré, pour étirer les cervicales
  5. Le regard détendu posé légèrement vers le bas, à environ deux mètres devant soi.
  6. Le visage et la mâchoire détendue
  7. Les jambes croisées mais pas coincées. Si on est assis sur une chaise, les plantes
    de pied sont fermement posées sur le sol. Le dos ne s’appuie pas au dossier.

Chacun de nous a un alignement naturel de son corps. Cela peut prendre un peu de
temps pour le trouver. Cela est possible en laissant notre corps s’exprimer lui-même, en
fonction de ce qu’il est et en lui permettant de s’installer avec douceur.


Exercice pratique à faire à tout moment :

La sagesse du moment présent

Etape 1 : Trouvez un endroit où vous pouvez prendre un instant pour vous poser.Tout d’abord, ramenez-vous au moment présent.

Etape 2 : Faites la lumière sur ce qui est en train de se passer en vous dans l’instant présent. Soyez pleinement conscient de votre corps, de vos pensées, de vos émotions.

Etape 3 : Sentez votre cœur. Posez votre main sur votre poitrine si cela vous aide. Réalisez que c’est cela qui vous vivez à ce moment précis et que c’est la seule base de travail possible.

Astuce : Il ne s’agit pas de remonter dans le passé, de trouver des causes, ou de se laisser prendre dans les illusions du futur, mais de se tenir ouvert et curieux, c’est à dire libre de lutte, dans le défi du moment présent.

Etape 4 : Concentrez-vous sur la détente.
Pas la détente à la mode, mais la détente de la crispation de l’esprit, des vos muscles, avec le dos toujours érigé.

  • Laisser tomber l’anxiété, les concepts et la dépression.
  • Nous ne sommes ni pour, ni contre l’expérience qui se présente.
  • Nous laissons les choses se présenter telles qu’elles sont et nous faisons confiance à notre cœur.

Conseils pour pratiquer la méditation chez soi

Tout ce qui surgit pendant la session de méditation peut être accueilli avec douceur, dans
une conscience de l’instant présent, empreinte d’attention et de simplicité. Nous n’avons
pas à être effrayés par qui nous sommes. Notre nature est déjà éveillée et bonne.

Dans notre pratique de la méditation, la douceur signifie que nous pouvons permettre à
ce qui surgit dans notre expérience du moment présent, dans notre corps ou dans
notre esprit, d’être simplement ce qu’il est. C’est notre point de départ, instant après
instant. Nous nous autorisons à être curieux de nos propres émotions, de nos propres
pensées, de nos peurs et à apprécier notre esprit tel qu’il s’exprime dans chaque instant.
Cette attitude de douceur est la voie vers le courage.

Le point-clef de la pratique de la méditation est de développer de la sympathie envers soi-même. Vous pouvez apprécier le fait d’être vous-même. Vous n’avez rien à emprunter, vous n’avez pas à importer des influences extérieures dans votre vie. Vous vous suffisez à vous-même et donc vous pouvez vous mettre à l’aise. Dans la méditation, vous créez une situation très naturelle pour vous… La pratique de la méditation est fondée sur l’idée d’être vous-même, tel que vous êtes – c’est quelque chose que vous faites rarement. Depuis toujours, vous
avez eu des problèmes avec ça.

—Chögyam Trungpa